2 przerwy w

Pierwszy trening za mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, [...]

[...] MMA Piątek Zapasy Sobota Siłownia Niedziela Interwały Trening Siłowy(ułożony przez Wodyna): Środa: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

03.01.2013 DT miska jeszcze nie liczona trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg [...]

[...] BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 3l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

[...] dogotować sobie 10g kuraka, przecież to jakieś 2,41 g samego białka, a czy będzie 43 czy ~41 przed trenem to żadna różnica, i tak jest to spora ilość. Ładnie utrzymałem przerwy między posiłkami, ale w sumie prócz tego i oglądania mundialu teraz nic innego mnie nie zajmuje . Reasumując. Zadowolony jestem z dzisiejszej miski, głodu jakoś [...]

Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte ;-D Nogi: - Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150 A) Platz SQ tył ATG 4x20 B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po [...]

/SFD/Images/2016/2/27/561dee29324742afab5d0c278c76482a.png Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie [...]

[...] czasem 4. 5 nie chciałbym widzieć OPINIA: 1. Pełen luz. OCENA: 1 2. Podobnie jak wyżej. OCENA: 1 3. W końcu trochę się zmęczyłem, zapas jednak jest. OCENA: 2 4. Minimalne przerwy między seriami, dały się odczuć, czym celowo chciałem się zmęczyć. Nie mniej jednak zapas na 5tki jest spory, z dodatkowymi 20kg zaczęły by się pewnie małe schodki. [...]

[...] problemów z wykonaniem. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Prawa ręka bez zastrzeżeń, lewa jakby miała mniej mocy. Robiłem przerwy między prawą i lewą w serii. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Do przodu. "Pokopałem z pięty". OCENA: 2/5 7 LYDKI A [...]

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

[...] odczuwam mam wszystko w d**** Dzień 50 - zostało 30 dni + standardowe suple i tony przeciwbólowych TRENING 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 8x20kg 8x20kg 8x20kg Lepie niż ostatnio. Choć nie robie na zwykłej poziomej z normalną sztangą ale na czymś takim jak na zdjęciu. 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) [...]

[...] i kondycję. Aktualnie nie dźwigam ale bawię się z ciężarami na razie nie przekraczając 100kg. Na razie udaje mi się robić 3 razy w tygodniu fbw. Skupiam się nad tym, żeby przerwy były krótkie, repsy mam na poziomie 8-10. Wychodzi z tego całkiem fajny trening. Wczoraj było takie coś: Siady 10x70/8x90/5x8x100 WL 20x20/10x40/8x60/5x80/5x5x100 - [...]

[...] "na masę" ;-) nie ma też co szaleć z kcal, bo mięśnie rosną w swoim tempie i każda za duża nadwyżka kcal odłoży się w postaci tłuszczu. Jogurt jak już dawaj do posiłku, bo to nie jest jakieś inne jedzenie specjalnego przeznaczenia. Na masie jesz co 2-3godz więc pchanie pomiędzy posiłkami jogurtu już całkiem nie daje przerwy układu trawiennemu.

[...] miały być łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening! Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg Wypychanie na suwnicy wąsko+szeroko 4s10+10 Wykroki chodzone z hantlami [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

[...] a to dobry znak! No i na koniec biceps dotyrany odpowiednio z treningu jestem mega zadowolony i mega przyjemności mi sprawia jutro jeszcze jeden trening i machniemy dzień przerwy aczkolwiek power i zaparcie jest takie, że mógł bym chyba trenować 7 x w tygodniu x) no ale regenerować też się trzeba. Co do regeneracji to troszkę miski z dnia [...]

[...] ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza tym reszta część dnia mega zayebista udało mi się ustawić na trening ze znajomym który wyłapał mnie tutaj na SFD i zgadaliśmy się [...]

[...] i czekają na poranne pakowanie, czekam teraz aż zrobi się kolacja trzeba będzie wszamać no i można zbierać się do spania jutro kolejny dzień treningowy a potem dwa dni przerwy które będą równie aktywne jak dziś bo w czwartek czeka mnie zrobienie blisko 1000km w jeden dzień tak więc będzie ciekawie :D [...]

[...] trening! Masakryczne parcie odliczałem tylko godziny żeby skończyć pracę ogarnąć się i wyruszyć. Nakręcony tak masakrycznie, że aż byłem w szoku! Niby tylko dwa dni przerwy a miałem wrażenie jak bym z tydzień czasu nie był na treningu :)) TRENING Tak jak wyżej napisałem wyczekiwany i na pełnym gazie! Przed treningiem załadowałem pompery [...]